Le site scientifique ScienceAlert a publié une série de stratégies simples et efficaces pour maintenir une activité physique régulière durant les fêtes de fin d’année, une période souvent marquée par une rupture du rythme sportif habituel en raison des déplacements, de la fermeture des salles ou des obligations sociales.
Les recommandations privilégient des activités accessibles, sans équipement spécifique ni longues séances. La marche constitue le pilier central, avec des objectifs quotidiens adaptés à l’âge : 6 000 à 8 000 pas pour les adultes de plus de 60 ans, et 8 000 à 10 000 pas pour les plus jeunes.
Pour ceux qui disposent de peu de temps, les exercices cardio à haute intensité (HIIT), d’une durée inférieure à dix minutes, ont démontré leur efficacité pour améliorer la condition cardiovasculaire. Une minute d’effort intense peut ainsi équivaloir aux bénéfices de 4 à 9 minutes d’activité modérée.
Le maintien de la force musculaire peut être assuré grâce aux exercices au poids du corps (pompes, gainage, abdominaux). Une séance de 15 minutes, ciblant une à deux zones musculaires, répétée 5 à 7 fois par semaine, est jugée suffisante.
Les experts soulignent également l’importance du bien-être mental : 20 à 40 minutes d’activité en plein air, comme la marche ou le yoga, contribuent à réduire le stress et à améliorer l’humeur.
Enfin, ils recommandent de transformer l’exercice en activité familiale, par exemple en marchant pour admirer les illuminations de Noël ou en pratiquant des jeux vidéo interactifs sollicitant le mouvement, afin d’allier convivialité et santé.
