أصدر موقع “ساينس أليرت” مجموعة من الاستراتيجيات السهلة والفعالة للحفاظ على النشاط البدني خلال فترة أعياد نهاية العام، التي تشهد عادة انقطاعا عن الروتين الرياضي المعتاد بسبب السفر أو إغلاق الصالات أو الانشغال بالمناسبات الاجتماعية.
وركزت التوصيات على أنشطة لا تحتاج لمعدات خاصة أو وقت طويل، حيث يعد المشي حجر الزاوية، خاصة مع تحديد أهداف بعدد الخطوات: 6000-8000 خطوة يوميا للبالغين فوق 60 عاما، و8000-10000 خطوة لمن هم أصغر سنا.
ولمن يرغب في حصص تمرين أقصر، أثبتت تمارين الكارديو عالية الكثافة (HIIT) التي لا تتجاوز 10 دقائق فعاليتها في تحسين اللياقة القلبية، حيث يمكن لدقيقة واحدة من الجهد المكثف أن تعادل فوائد 4-9 دقائق من النشاط المعتدل.
أما للحفاظ على قوة العضلات، فتمارين وزن الجسم (كالضغط وتمارين البطن) هي الحل الأمثل، حيث يمكن أداء جلسة واحدة مدتها 15 دقيقة تشمل تمرينا أو اثنين لكل مجموعة عضلية، وتكرار ذلك 5-7 مرات أسبوعيا.
ولم تغفل التوصيات الجانب النفسي، مؤكدة أن النشاط البدني – وخاصة في الطبيعة – لمدة 20-40 دقيقة (مثل المشي أو اليوغا) يخفف التوتر ويحسن المزاج.
كما اقترحت تحويل الرياضة إلى نشاط عائلي جماعي، كالمشي لمشاهدة أضواء العيد أو ممارسة ألعاب الفيديو التفاعلية التي تتطلب الحركة.
